Cuide dos cabelos e unhas.


Foto: Dreamstime
Dois grandes cartões de visita de uma mulher são: cabelos e unhas. Não à toa, quando ambos estão quebradiços e sem vida, as mulheres vaidosas logo se preocupam.
Pois saiba que a solução para tais problemas está mais ao seu alcance do que se possa imaginar. Segundo reportagem da revista WOMEN’S HEALTH, o consumo de alimentos com os nutrientes certos pode tornar seus fios e unhas à prova de quebra. Veja quais são eles e abra espaço à mesa!
Proteínas
São os principais componentes de fios e unhas, na forma de queratina. “Em falta, pode, causar enfraquecimento, quebra e até queda (no caso do cabelo)”, explica o nutricionista Marina Pasqua, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconselos, à publicação.
- Coma: Carnes – vermelha, de frango, peixes e frutos do mar – e ovos (duas vezes ao dia) e soja (uma vez ao dia), leite, iogurte, queijos (três vezes ao dia) e soja (uma vez ao dia).
Vitaminas e minerais
“São essenciais na renovação celular, dão brilho e maciez aos fios e deixam as unhas saudáveis”, diz. Os principais representantes desses grupos são vitaminas A, C e a biotina, além do trio zinco, selênio e ferro.
- Coma: frutas frescas, legumes, verduras verde-escuras (de três a quatro porções por dia) e oleaginosas – como castanhas e amêndoas (duas unidades por dia).
Além disso, é importante também beber bastante água. “Um organismo hidratado favorece a ação dos nutrientes no processo de fortalecimento de cabelos e unhas”, finaliza Marina.

Fonte:MdeMulher

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